Смартфоны стали незаменимой частью жизни, но чрезмерная фиксация на том, что они могут предложить - приложениях для социальных сетей, стриминге, играх и т.д. - может иметь негативные последствия.
В основном из-за недостаточного исследования, зависимость от телефона на самом деле не является официальной, медицински признанным диагнозом. Однако существуют критерии, которые эксперты использовали для описания поведения, чувств и мыслей, которые указывают на отсутствие контроля за использованием телефона. К ним относится зависимость от телефона, которая мешает обязательствам и отношениям; страх, тревога или раздражительность, вызванные отсутствием доступа к телефону; не способность глубоко или творчески мыслить.
Игнорирование любых потенциальных негативных последствий или замечаний близких по поводу вашего чрезмерного использования телефона является еще одним свидетельством того, что вы явно перешли в сферу проблемного поведения, считают эксперты.
Если вам трудно оторваться от телефона, вы можете воспользоваться следующими советами.
1. Знайте, почему вы хотите совершенствоваться
Возможно, вам хочется проводить больше времени в телефоне, так как устройство выглядит гораздо интереснее и полезнее, чем другие виды деятельности, к которым у вас есть доступ.
Признание ценности ограничения пользования телефоном является критической составляющей развития и поддержания внутренней мотивации к изменениям.
Если вы задумаетесь над тем, что для вас важно и почему, последствия для общества, здоровья или психического здоровья начнут иметь большее значение в нашем восприятии по сравнению с кратковременным удовольствием, которое может возникнуть, скажем, во время просмотра видео или пребывания в социальных сетях.
2. Записывайте, как долго вы пользуетесь телефоном
Также важно сначала оценить, сколько на самом деле времени вы проводите в своем телефоне. Это можно сделать вручную или используя данные вашего смартфона.
Поймите, что вас особенно привлекает, будь то текстовые сообщения, социальные сети или просмотр видео. Прежде чем начать с чем бороться, необходимо понимать с чем именно вы боретесь и зачем.
3. Установите временные ограничения
Как только вы узнаете, в чем ваши слабые стороны, установите в своем смартфоне таймер, который подскажет вам, что вы достигли максимального количества времени, которое вам выделено на пользование этим конкретным сайтом в течение дня.
Некоторые инструменты отслеживания времени перед экраном можно настроить так, чтобы прекратить взаимодействие с другими программами и отправлять вам запросы относительно того, действительно ли вы хотите продолжать свою текущую деятельность или проводить время по-другому. Кроме того, многие приложения, включая социальные медиа (Facebook, Instagram) и игры (Fortnite, PokerStars), позволяют ограничить время, которое вы тратите на их использование, установив запланированые тайм-ауты. Вы можете просто настроить время, в течение которого вы не сможете получить доступ к тому или иному приложению, чтобы вы могли сосредоточить свое внимание на чем-то другом.
4. Изучите свои триггеры
Почему вы так много пользуетесь телефоном? Любое поведение, которое мы пытаемся изменить, включает две стороны - то, что побуждает нас к такому поведению, и то, что делает это поведение желанным.
Проанализировав и определив причины вашего чрезмерного пользования телефоном, например - устранение скуки, или бегство от текущих проблем - вы сможете найти более эффективный подход к решению этой проблемы.
5. Выбирайте более здоровые виды деятельности
Изменить поведение зачастую лучше всего достигается путем его замены другой деятельностью.
Если вы чувствуете желание бездумно пролистывать страницы соцсетей, старайтесь придумать три вещи, которые вы можете сделать вместо этого, например, почитать книгу, о которой давно мечтали, заняться физическими упражнениями или наконец вычеркнуть что-то из списка задач.
6. Установите зоны без телефона
В качестве еще одного способа ограничения времени использования смартфона можно установить запрет на телефон во время приемов пищи или времяпрепровождения с близкими. Вы также можете ввести физические ограничения, например, запретить телефоны в спальне или гостиной в течение определенных часов.
7. Выключите оповещения
Отключение ненужных уведомлений может помочь ограничить искушения, которые приводят к минутам или часам непредвиденного использования экрана.
8. Удалите программы, которые вы можете использовать на своем ноутбуке или компьютере
Отмена доступа телефона к программам, которые можно использовать на ноутбуке или настольном компьютере - это еще один хороший способ уменьшить количество соблазнов и отвлечений.
9. Обратитесь к другим
Если ни один из этих советов не сработает, обратитесь за помощью к людям, которые могут привлечь вас к ответственности. Это могут быть друзья, родственники или медицинские работники.
Изменить поведение, которое отнимает много нашего времени и усилий, и вернуть его в более продуктивное или здоровое русло - очень важно. Начать этот процесс может быть совсем не легко, но следует помнить о предстоящих положительных результатах.
- 46 просмотров
