Смартфони стали незамінною частиною життя, але надмірна фіксація на тому, що вони можуть запропонувати - додатках для соціальних мереж, стрімінгу, іграх тощо - може мати негативні наслідки.
В основному через недостатнє дослідження, залежність від телефону насправді не є офіційним, медично визнаним діагнозом. Однак існують критерії, які експерти використовували для опису поведінки, почуттів та думок, які вказують на відсутність контролю над використанням телефону. До них відноситься залежність від телефону, яка заважає зобов’язанням та стосункам; страх, тривога або дратівливість, викликані відсутністю доступу до телефону; утруднена здатність глибоко або творчо мислити.
Ігнорування будь-яких потенційних негативних наслідків або зауважень близьких з приводу вашого надмірного використання телефону є ще одним свідченням того, що ви явно перейшли у сферу проблемної поведінки, вважають експерти.
Якщо вам важко відірватися від телефону, ви можете скористатися наступними порадами.
1. Знайте, чому ви хочете вдосконалюватися
Можливо, вам хочеться проводити більше часу в телефоні, тому що пристрій виглядає набагато цікавішим і кориснішим, ніж інші види діяльності, до яких у вас є доступ.
Визнання цінності обмеження користування телефоном є критичною складовою розвитку та підтримки внутрішньої мотивації до змін.
Якщо ви замислитесь над тим, що для вас важливо і чому, наслідки для суспільства, здоров’я чи психічного здоров’я почнуть мати більше значення у нашому сприйнятті порівняно з короткочасним задоволенням, яке може виникнути, скажімо, під час перегляду відео чи перебування у соціальних мережах.
2. Записуйте, як довго ви користуєтесь телефоном
Також важливо спочатку оцінити, скільки насправді часу ви проводите у своєму телефоні. Це можна зробити вручну, або використовуючи дані вашого смартфона.
Зрозумійте, що вас особливо приваблює, будь то текстові повідомлення, соціальні мережі чи перегляд відео. Перш ніж почати з чимось боротися, необхідно розуміти з чим саме ви боретесь і навіщо.
3. Встановіть часові обмеження
Як тільки ви дізнаєтесь, в чому ваші слабкі сторони, встановіть у своєму смартфоні таймер, який підкаже вам, що ви досягли максимальної кількості часу, який вам виділено на користування цим конкретним сайтом впродовж дня.
Деякі інструменти відстеження часу перед екраном можна налаштувати так, щоб припинити взаємодію з іншими програмами та надсилати вам запити щодо того, чи дійсно ви хочете продовжувати свою поточну діяльність або ж проводити час по-іншому. Крім того, багато додатків, включаючи соціальні медіа (Facebook, Instagram) та ігри (Fortnite, PokerStars), дозволяють обмежити час, який ви витрачаєте на їх використання, встановивши заплановані тайм-аути. Ви можете просто налаштувати час, протягом якого ви не зможете отримати доступ до того чи іншого додатка, щоб ви могли зосередити свою увагу на чомусь іншому.
4. Вивчіть свої тригери
Чому ви так багато користуєтесь телефоном? Будь-яка поведінка, яку ми намагаємось змінити, включає дві сторони - те, що спонукає нас до такої поведінки, і те, що робить цю поведінку бажаною.
Проаналізувавши та визначивши причини вашого надмірного користування телефоном, наприклад - усунення нудьги, або втеча від поточних проблем - ви зможете знайти більш ефективний підхід до вирішення цієї проблеми.
5. Вибирайте більш здорові види діяльності
Змінити поведінку найчастіше найкраще досягається шляхом її заміни іншою діяльністю.
Якщо ви відчуваєте бажання бездумно пролистувати сторінки соцмереж, намагайтеся придумати три речі, які ви можете зробити замість цього, наприклад, почитати книгу, про яку давно мріяли, зайнятися фізичними вправами чи нарешті викреслити щось із списку задач.
6. Встановіть зони без телефону
В якості ще одного способу обмеження часу використання смартфону можна встановити заборону на телефон під час прийомів їжі або проведення часу з близькими. Ви також можете запровадити фізичні обмеження, наприклад, заборонити телефони у спальні чи вітальні протягом певних годин.
7. Вимкніть сповіщення
Вимкнення непотрібних сповіщень може допомогти обмежити спокуси, які призводять до хвилин або годин непередбаченого використання екрана.
8. Видаліть програми, які ви можете використовувати на своєму ноутбуці чи комп'ютері
Скасування доступу телефону до програм, які можна використовувати на ноутбуці або настільному комп'ютері - це ще один хороший спосіб зменшити кількість спокус та відполікань.
9. Зверніться до інших
Якщо жодна з цих порад не спрацює, зверніться за допомогою до людей, які можуть притягнути вас до відповідальності. Це можуть бути друзі, родичі або медичні працівники.
Змінити поведінку, яка забирає багато нашого часу та зусиль, і повернути її у більш продуктивне чи здорове русло - дуже важливо. Почати цей процес може бути зовсім не легко, але варто пам'ятати про майбутні позитивні наслідки.
- 22 перегляди
