Полноценный сон является важной частью суточного цикла человека, влияющего на здоровье, самочувствие и настроение. Для взрослых среднестатистической нормой 8 часов ночного сна. Но не всем удается добиться подобного результата. Часто причина в неправильной организации спального места и незнании правил подготовки ко сну. На самом же деле все что нужно – это тишина, тьма, прохлада и, конечно, удобный матрас. Последний пункт списка может показаться дорогим удовольствием, но вам не обязательно тратить большую сумму, ведь есть матрасы дешевые, которые на самом деле мало чем отличаются от дорогих вариантов. Как организовать спальню в условиях ограниченного бюджета, в которой будет легко засыпать и хорошо высыпаться.
Организация спального места
Жилая площадь не каждого дома позволяет разместить полноценную кровать. Приходится ограничиваться раскладным диваном. Но даже в таких условиях можно создать хорошее спальное место, что позволит расслабить мышцы спины и хорошо отдохнуть. И поможет в этом топерь тонкий матрас из эластичных материалов, который разлагается на диване и сглаживает все неровности поверхности. Кстати, теперь можно разложить и на полу, его вполне достаточно, чтобы было мягко и комфортно. Основное преимущество такого матраса в том, что его можно свернуть в рулон и убрать, например в шкаф, на время, когда в нем нет нужды. Это важно для маленьких квартир, когда одна и та же комната должна быть и спальней, и гостиной одновременно. Такой вариант будет хорошим решением и для детской, если сложно соединить место для развлечений и кровать. Если вместо него использовать топер, который разворачивать только для дневного и ночного сна, у ребенка в комнате будет много пространства для активных игр и при этом он будет полноценное спальное место. К тому же спать на полу гораздо интереснее, чем на кровати. Спросите любого ребенка.
Если ограничения в месте нет, не нужно отказывать себе в настоящей кровати. Может показаться, что это дорого, но на самом деле это не так. И основы, и матрасы бывают разных ценовых категорий, но это не значит, что самый дорогой вариант существенно отличается от дешевых. Разница только в деталях. Если говорить об основе кровати, то ее задача лишь держать на себе матрас и обеспечить определенную высоту от пола, чтобы можно было удобно укладываться и вставать. То есть основой могу быть любая жесткая поверхность. Что касается матрасов, то дорогие изделия часто отличаются не основными характеристиками: твердостью, упругостью, мягкостью – а лишь использованием других материалов, часто натуральных, цена на которые значительно выше. То есть главную функцию поддержки позвоночника в правильном положении дешевые матрасы выполняют не хуже дорогих. А дополнительных удобств, таких как эффект памяти, в бюджетных вариантах не будет, поэтому и цена на них ниже. Поэтому здесь выбор простой: есть возможность и желание – покупайте дорогой матрас, нет – дешевый будет отличным решением.
Микроклимат
Кроме спального места, важным для полноценного сна является микроклимат в помещении:
-
Позаботьтесь о том, чтобы в комнате было темно. Для мозга важно четко различать день и ночь.
-
Обратите внимание на температуру: она должна быть ниже комфортной в дневное время. Прохлада способствует крепкому сну.
-
Откройте окно, чтобы в комнате было достаточно кислорода. Вы замечали, как хорошо дремать летом на свежем воздухе.
Эти правила просты, однако их соблюдение способно существенно улучшить качество сна.
Подготовка ко сну
А еще важно время подготовки ко сну. По мнению ученых, за два часа до сна следует отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером и использования гаджетов. Все потому, что экраны этих устройств излучают синий свет, который мозг ассоциирует с дневным. А чтобы настроиться на сон ему нужно определенное время, поэтому сложно заснуть после того, как вы в постели читали последние сообщения, просматривали фотографии или смотрели видеоролики.
- 13 просмотров
