Повноцінний сон є важливою частиною добового циклу людини, який впливає на здоров'я, самопочуття та настрій. Для дорослих середньостатистичною нормою є 8 годин нічного сну. Але не всім вдається досягти подібного результату. Часто причина в неправильній організації спального місця та незнанні правил підготовки до сну. Насправді ж все що потрібно – це тиша, темрява, прохолода і, звичайно, зручний матрац. Останній пункт списку може здатися дорогим задоволенням, але вам не обов'язково витрачати велику суму, адже є матраци дешеві, які насправді мало чим відрізняються від дорогих варіантів. Тож як організувати спальню в умовах обмеженого бюджету, в якій буде легко засинати та гарно висипатися.
Організація спального місця
Житлова площа не кожної оселі дозволяє розмістити повноцінне ліжко. Доводиться обмежуватися розкладним диваном. Але навіть за таких умов можна створити гарне спальне місце, що дозволить розслабити м'язи спини та добре відпочити. І допоможе в цьому топер – тонкий матрац з еластичних матеріалів, який розкладається на дивані і згладжує всі нерівності поверхні. До речі, топер можна розкласти і на підлозі, його цілком достатньо, щоб було м'яко та комфортно. Основна перевага такого матраца в тому, що його можна скрутити в рулон і прибрати, наприклад в шафу, на час, коли в ньому немає потреби. Це важливо для маленьких квартир, коли одна і та ж кімната повинна бути і спальнею, і вітальнею водночас. Такий варіант буде хорошим рішенням і для дитячої кімнати, якщо складно поєднати місце для розваг і ліжко. Якщо ж замість нього використовувати топер, який розгортати лише для денного та нічного сну, у дитини в кімнаті буде багато простору для активних ігор і при цьому вона матиме повноцінне спальне місце. До того ж спати на підлозі набагато цікавіше, ніж на ліжку. Запитайте будь-яку дитину.
Якщо обмеження в місці немає, не потрібно відмовляти собі в справжньому ліжку. Може здаватися, що це дорого, але насправді це не так. І основи, і матраци бувають різних цінових категорій, але це не значить, що найдорожчий варіант суттєво відрізняється від дешевих. Різниця лише в деталях. Якщо говорити про основу ліжка, то її задача лише тримати на собі матрац і забезпечити певну висоту від підлоги, щоб можна було зручно вкладатися і вставати. Тобто основою може бути будь-яка тверда поверхня. Щодо матраців, то дорогі вироби часто відрізняються не основними характеристиками: твердістю, пружністю, м'якістю – а лише використанням інших матеріалів, часто натуральних, ціна на які значно вища. Тобто головну функцію підтримки хребта в правильному положенні дешеві матраци виконують не гірше, ніж дорогі. А додаткових зручностей, як-от ефекту пам'яті, у бюджетних варіантах не буде, тому і ціна на них нижча. Тому тут вибір простий: є можливість і бажання – купуйте дорогий матрац, немає – дешевий буде чудовим рішенням.
Мікроклімат
Крім спального місця, важливим для повноцінного сну є мікроклімат в приміщенні:
-
Подбайте про те, щоб в кімнаті було темно. Для мозку важливо чітко розрізняти день і ніч.
-
Зверніть увагу на температуру: вона повинна бути нижчою за комфортну в денний час. Прохолода сприяє міцному сну.
-
Відчиніть вікно, щоб в кімнаті було достатньо кисню. Ви ж помічали, як добре дрімати влітку на свіжому повітрі.
Ці правила прості, проте їх дотримання здатне суттєво покращити якість сну.
Підготовка до сну
А ще важливим є час підготовки до сну. На думку вчених, за дві години до сну потрібно відмовитися від перегляду телевізора, роботи за комп'ютером та користування гаджетами. Все тому, що екрани цих пристроїв випромінюють синє світло, яке мозок асоціюється з денним. А щоб налаштуватися на сон йому потрібен певний час, саме тому складно заснути після того, як ви в ліжку читали останні дописи, переглядали світлини чи дивилися відеоролики.
- 13 переглядів
