Каждый львовянин сталкивался с ситуацией, когда утром нужно выглядеть бодрым, улыбающимся и здоровым, а заснуть накануне так и не удается. Причин этому несколько: перед важным мероприятием мы волнуемся, постоянные стрессы, проблемы не дают нам сосредоточиться, отбросить все мысли и уснуть. Именно поэтому специалисты предложили львовянам простой метод, который поможет освободиться от лишних мыслей, сконцентрироваться, выспаться, а главное - заснуть за несколько минут. Об этом рассказывает «Ulvovi.info».
Ранее этот метод исследовал ученый из Гарвардского университета Эндрю Вейл, позже его позаимствовали все европейские страны. Ученые обнаружили, что эту практику засыпания еще в древности использовали индийские йоги, которые использовали этот метод, чтобы успокоить разбушевавшееся сознание и привести мысли в порядок. Суть метода очень проста: сначала вам нужно расслабиться и комфортно лечь в постели. Далее спокойно выдыхаете через нос в течение 4-х секунд, затем задерживаете дыхание на секунд 7, а затем - медленно выдыхаете через рот в течение 8 секунд.
Как показывает практика эта простая методика действительно работает. Фишка в том, что такое дыхательное упражнение замедляет ваш сердечный ритм, позволяет успокоиться. Вы повторите упражнение несколько раз и даже не заметите, что уснули. Утром вы будете чувствовать себя бодрыми и полными сил. Такой дыхательный тренинг улучшит ваш сон, сделает его более прочным и глубоким. На самом деле все очень просто: когда вы волнуетесь или думаете о чем-то серьезном, количество адреналина в вашей крови увеличивается, сердцебиение ускоряется, а дыхание сбивается. Когда вы начинаете считать секунды и следить за дыханием, ваш ум переключается на другое дело, а тело начинает расслабляться и отдыхать. Также эта техника прекрасно подойдет для тех, кто просыпается ночью после кошмара и долго не может заснуть.
- 3 просмотра
