Кожен львів’янин стикався з ситуацією, коли вранці потрібно виглядати бадьорим, усміхненим та здоровим, а заснути напередодні так і не вдається. Причин цьому декілька: перед важливим заходом ми хвилюємось, постійні стреси, проблеми не дають нам зосередитись, відкинути всі думки та заснути. Саме тому спеціалісти запропонували львів’янам простий метод, який допоможе звільнитись від зайвих думок, сконцентруватись, виспатись, а головне – заснути за декілька хвилин. Про це розповідає «Ulvovi.info».
Раніше цей метод досліджував учений з Гарвардського університету Ендрю Вейл, пізніше його запозичили всі європейські країни. Учені дослідили, що цю практику засинання ще в давнину використовували індійські йоги, які застосовували цей метод, щоб заспокоїти розбурхану свідомість та привести думки до ладу. Суть методу дуже проста: спочатку вам потрібно розслабитись та комфортно лягти в ліжку. Далі спокійно видихаєте через ніс протягом 4-х секунд, потім затримуєте дихання на секунд 7, а після цього – повільно видихаєте через рот протягом 8 секунд.
Як показує практика ця проста методика справді діє. Фішка в тому, що така дихальна вправа уповільнює ваш серцевий ритм, дозволяє заспокоїтись. Ви повторите вправу декілька раз і навіть не помітите, що заснули. На ранок ви будете почуватись бадьорими та сповненими сил. Такий дихальний тренінг покращить ваш сон, зробить його міцнішим та глибшим. Насправді все дуже просто: коли ви хвилюєтесь або думаєте про щось серйозне, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, серцебиття пришвидшується, а дихання збивається. Коли ви починаєте рахувати секунди й слідкувати за диханням, ваш розум перемикається на іншу справу, а тіло починає розслаблятись та відпочивати. Також ця техніка чудово підійде для тих, хто прокидається вночі після кошмару й довго не може заснути.
- 2 перегляди